Spartacus Workout

[ManuelD-LLO-]

Hace una semana decidí echarle huevos con esta rutina de ejercicios.

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Teóricamente esta es la rutina que usaron realmente los actores de la serie Spartacus: Blood and Sand. Salió en la Men's Health. Parece ser que los resultados son una pasada, aunque lo que realmente fue determinante para que me apuntase es que dura siempre sólo 41 minutos (más 5-10 que me tomo de calentamiento revisando el video para fijarme en cómo hace los movimientos) y se puede controlar con esta pista de audio (http://www.workoutmuse.com/blog/the-spartacus-workout-soundtrack) (y aquí (http://www.60dayswithnatjones.com/swtrack.zip) tenéis una chuleta). Son 41 minutos de dolor, pero se puede hacer. En vez de pesas uso paquetes de arroz (que solo pesan un kilo, pero la puta rutina ya tira de por sí). Llevo cuatro sesiones (el tema es hacerlo lunes, miércoles y viernes) y no sé si estoy más hinchado o no pero lo que sí puedo decir es que cada vez lo llevo mejor y eso se nota.

También hay una especie de club de aficionados a la rutina en http://www.spartacusworkout.com/ con una lista de correo y demás donde proponen variantes para hacer una rutina distinta cada semana, creo, siempre con los mismos tiempos y la misma pista de audio (y creo que requieren poco material), pero de momento estoy probando con la básica que ya parece bastante completa.

Han hecho una versión 2.0 (http://www.60dayswithnatjones.com/mens-health-spartacus-2-o-workout/) para la segunda temporada, pero como no tiene el mismo esquema de tiempos y no tiene la pista de audio estoy seguro de que me va a costar mucho más seguirla así que ni la he mirado :rP.

Venga, ¿quién se anima a picarse conmigo a ver quién lo deja antes? ¡No hay huevos! :rlol:.


Edit: Por cierto, si usáis paquetes de arroz (aunque para empezar también podéis simplemente probar sin pesos), en t-pushup y pushup position row no las hagáis sobre los paquetes, dejadlos al lado de las manos y agarradlos para levantarlos. Esta mañana reventé un paquete haciendo flexiones encima de él.

[WildLittleGirl]

Edit: Por cierto, si usáis paquetes de arroz (aunque para empezar también podéis simplemente probar sin pesos), en t-pushup y pushup position row no las hagáis sobre los paquetes, dejadlos al lado de las manos y agarradlos para levantarlos. Esta mañana reventé un paquete haciendo flexiones encima de él.
Es que también, Manu, a quién se le ocurre... :rP

[ManuelD-LLO-]

Aguantan bien, de hecho la otra está intacta. El problema es cuando te apoyas mal y cargas todo tu peso sobre uno de los extremos :rneutral:. Pero vamos, que no vale la pena arriesgarse.

[Doom]

¿Es específica para chicos?

[Sr.medusa]

En la antigua Esparata, el paquete de arroz te revienta a ti!

[ManuelD-LLO-]

¿Es específica para chicos?

Que yo sepa no, de hecho uno de los dos diseñadores es una chica (http://www.rachelcosgrove.com/).

[Doom]

Estupendo ^^

[Frizork]

Y después del tiempo que ha pasado, ¿cómo te va con la rutina? ¿qué mejoras notas?

[ManuelD-LLO-]

Oh, tuve que parar por falta de tiempo durante mi época de camarero. Probablemente la retome dentro de unos días, cuando vuelva de Madrid. Pero en el tiempo que la he seguido sí he notado una mejora general. Mucho en las piernas, lo cual me sorprendió bastante :rneutral:.

Tan pronto vuelva a enganchar una rutina volveré a coger la Spartacus y os cuento.

[Frizork]

No sé por qué te sorprende lo de las piernas, viendo el vídeo se ve que es de lo que más se trabaja. Una pena que te quedaras sin tiempo...

[ManuelD-LLO-]

Al principio era donde más agujetas tenía. Pero luego a la hora de tener que agacharme con la bandeja para llegar a las putas mesas bajitas (malditas, malditas, malditas mesas bajitas) lo agradecí un mogollón.

[Doom]

Cuanto más veo el vídeo menos me pega la cara del fulano con su cuerpo. Y qué dolor de piernas ><'

[ManuelD-LLO-]

Ya. volví a empezar esta semana y me duele todo :rlol:.

[Doom]

Ya. No pain no gain.

Ojalá y se pudiera estar así de jamono sin sufrir. Vale, cerrarían muchos gimnasios, pero abrirían muchas más tiendas de gominolas :rlol:

[ManuelD-LLO-]

He encontrado la pista de audio de la Spartacus 2.0 (http://bit.ly/Spartacus2), pero estoy mirando las instrucciones (http://my.menshealth.com/workout/The-Spartacus-Workout-2.0/workout-a) y parece, a falta de friziconfirmación, aun más nazi que la anterior. Es decir son ejercicios más jodidos (sólo hay uno repetido y era el último) durante menos tiempo seguido: 40 segundos, con 20 de descanso. Se hacen dos vueltas de los primeros 5 sin descanso, luego dos minutos, luego otras dos vueltas, dos minutos, y luego lo mismo con los otros 5 ejercicios (4 circuitos de 10 ejercicios en total).

Creo que me voy a quedar con la que tengo unas semanitas más y si eso ya me pondré con esta.

[ManuelD-LLO-]

Por cierto. Estoy empezando a hacer las series en automático, no pensando en ello. Seguramente no dé el máximo, pero sirve para irme habituando (el tercer circuito aun no soy capaz de hacerlo completo sin pararme en algunos ejercicios) y el tiempo se me pasa mucho más rápido. ¿Es bueno o debería intentar evitarlo?

[Frizork]

Estuve echando un vistazo a las instrucciones 2.0 y me parece mucho más complicada técnicamente, sobre todo para gente poco acostumbrada a entrenar y que se ponga a hacerlo por su cuenta. Por ejemplo en el primer ejercicio no es fácil tener el peso del cuerpo en los talones, y pasarlo a las punteras mientras levantas el culo de forma natural y sin curvar la espalda. O en el segundo es difícil bajar el cuerpo recto y lo justo para que la rodilla no toque el suelo si estás concentrado en el peso que tienes a la altura del hombro (en la otra rutina el peso iba colgando y eso requiere mucha menos atención).

Respecto a lo otro, pues depende (seguro que viviendo donde vives echabas de menos respuestas tan gallegas como esta xD). No prestarle demasiada atención no es malo si estás muy familiarizado con la técnica y ya te sale como un gesto natural. Pero si por prestarle menos atención estás haciendo chapuzas técnicamente hablando sí que puede reducir el rendimiento, o lo que ya es un problema más serio, tener riesgo de lesión. Para saber si te ocurre una cosa o la otra fíjate en las sensaciones que tienes al terminar, si tienes el cuerpo cansado por haber trabajado (sensación que ya has experimentado) o si tienes otro tipo de dolencia y tienes que volver a prestar atención y hacer los ejercicios mejor.